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            校園快訊

            積極戰“疫”| 番附心理指導教師援助你

            新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應急事件,不僅對人的生命與生理健康造成威脅,也對人們的心理健康帶來各種沖擊。為此,華附番禺學校學生發展指導中心的專職心理教師為我校師生提供一些自我心理防護的指引,建議師生不僅要做好衛生防護,保障好身體安全,也記得關注心理安全,希望每個人都能積極做好心理自助防護工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得勝利!

            那么,長時間宅家可能出現哪些身心反應呢?

            1、認知:注意力不集中,記憶、思考能力下降,因疫情防控關系到開學及教學進度,畢業班的同學可能因中高考在即壓力陡增,對疫情發展等情況更為敏感。

            2、情感:憤怒,缺乏耐心,對自己正在經歷的一切感到困惑,沮喪,對不能正常開學感到無奈和厭煩,壓力增大,焦躁不安,缺乏安全感。

            3、行為:行為沖動,過度刷屏,反復查看疫情進展消息,易激動,對身體過分關注,安全感降低。

            4、軀體:食欲不振或飲食過度,睡眠差,做惡夢,手足無措,坐立不安,體溫、血壓不穩定等。

            宅家期間,如出現了上述的反應,不妨先試試以下的方法進行自我調適:

            (1)軀體放松技術

            如果出現了嚴重的焦慮情緒,可以試著用正念或冥想的方法放松自己,比如,閉上眼睛,將注意力集中在自己的呼吸上,然后讓呼吸慢慢變深變緩,也可以在此過程數呼吸的次數,以20次為一個階段,每天堅持10-20分鐘就會有益身心。

            (2)認識自己,悅納自己

            利用難得的獨處時間,試著覺察并接納自己當下的狀態。自我接納也是反思環境、他人對自己的影響,重新選擇目標,而不是潛移默化的受環境、他人的影響去做事,做不到時候,就自動自責、內疚,自我接納是做自己,而不是做環境和他人的受害者。

            (3)停止猜測、學會過濾信息,避免造成替代性創傷

            替代性創傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創傷性事件等方式造成間接暴露于該事件,進而產生心理創傷的情況。在這個特殊時期,在關注社會新聞和疫情發展情況的同時,要時刻保持警惕,仔細甄別、過濾信息,不能見風就是雨、輕信謠言,避免產生替代性創傷。

            (4)利用多種方式,與家人和朋友多交流

            雖然無法出門見面,但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間,更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。可以尋找吵架模式,總結觸發點,了解雙方會激活情緒的情況,并坦誠地告訴對方,達成暫停的方式。

            (5)積極的“愿望清單”技術

            利用積極行為進行自我調節。列出來平時有什么愛好一直來不及做,排個隊,按照優先級勾選出在家里就可以實現的活動。逐項實現,每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少,還可以發展一些新項目。也可以通過社交軟件與同學、朋友互動,激勵更多人參與。

            (6)尋求專業的心理援助

            如通過上述方式仍不能很好地調整自己的身心狀態,已經影響到你的生活和學習,并讓你感到難以承受時,請你盡快主動尋求專業的心理援助!

            ①華附番禺學校發展指導中心 專職心理教師

            黃秉健 16620019311

            王 淼17727614095

            林珍珍 18814383565

            ②番附心理指引 積極“戰疫” 線上咨詢服務操作指引。

            ③廣州市未成年人心理咨詢與援助中心和廣州大學教育學院心理學系組成專家團隊,開通網絡咨詢服務QQ:428038776。咨詢時間:每天上午9:00-12:00,下午14:00-17:00 (抗疫期間)。

            ④廣州市心理援助熱線:020-81899120,020-12320-5(24小時免費服務),免費QQ心理咨詢:1661042151。

            ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 廣州市華師附中番禺學校

            ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 學生發展指導中心

            ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020年2月10日

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